siła rzeźba dieta

Wiek 16 Waga 65.7 Wzrost ze 180 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing Dieta - Wysokobiałkowa :D Witam oto taki mam plan na siłowni w poszczególne dni: Ciężar jest dobierany do zrobienia wszystkich ćwiczeń;d PON [...]

[...] ograniczam -tłuszcz: nie ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2paczki metki + clomid 8. TRENING: 4dni treningu na 1 dzien przerwy itd. 9. CEL CYKLU: rzeźba + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia( rzeźba) 13. STAN ZDROWIA: daaawno temu [...]

[...] 69,5 kg Planuję zacząć od nowego roku chodzić na siłownię, ale nie wiem od czego zacząć. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia stosować. Moim głównym celem jest nie jak największa siła, a rzeźba. Gram w koszykówkę i bycie trochę szerszym bardzo się przyda. Proszę o napisanie w jak najprostszy sposób od czego zacząć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] :P więc teraz nie jestem jakoś mega chudy, tylko taki przeciętny i wydaje mi sie ze mam mase którą trzeba przerobić mięśnie i rzeźbe. Reasumując to chyba mój cel to rzeźba i siła :) Staż treningowy na siłowni : tyle co w szkole na lekcjach wf :P Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Witam Dzis zwracam sie z prozba o pomoc: chcialbym zrobic cos z moja rzezba mam dosc duzy bebech ;D tzw efekt yo yo ktory mi sie zrobil jak przestalem cwiczyc na silowni pomozcie mi jak to spalic nie tracac za duzo w innych miejscach chcialbym tez dobrze sie wyrzezbic na lato przy tym ciagle nabijajac sucha mase prosze o pomoc planuje teraz tak [...]

Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]

[...] na 16 latach z wynikiem waga: 55 kg 70 na klatkę. Miałem rok przerwy, do tego czasu przytyłem 15 kg, ważę teraz ponad 70, na siłownię chodzę od 2 tygodni, wszystko spoko, siła jest nie narzekam, ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę oraz odżywki jakie mam zamiar kupić. Poniedziałek - klatka, triceps, wieczorem krótki bieg (5km) Wtorek [...]

cwicze na silowni ponad 2 miesiace i nie zauwazam widocznych efektow wydaje mi sie ze treningi sa calkiem w porzadku gdyz opieram je na poradnikach zamieszczonych w internecie moja sprawnosc, wydalnosc i sila znacznie sie poprawila natomiast rzezba raczej z tego zadna nie stosuje zadnej scislej diety gdyz po prostu sie na tym nie znam i nie wiem [...]

[...] serii... POMOCY! Z góry dziękuję za chęć pomocy i poświęcony czas. Pozdrawiam, b-fanatic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: 6x WF/tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta i [...]

Witam! Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, ławeczka prosta, drążek. Dieta : ułożona w dziale odżywianie. (około [...]

[...] do tego dochodzi 3x gainer a w najbliższym czasie sterol, l-glutaminę oraz tribusteron Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66.6 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, drążek, [...]

[...] białka i 50 g węglowodanów w postaci suplementów. Czy wszystko robię ok?? Pozdrawiam Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: [...]

[...] pare dni zwiekszyc ciezaraki. Ma ktoś jakieś sugestie?Dałby mi coś taki trening? Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa siła potem rzeźba Staż treningowy na słowni: Nie za długo Uprawiane inne sporty: Karate, Parkour, Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Obecnie (po spadkach) wiek: 18 waga: 83 (65 2010 kwiecien przed przygoda z silownia) wzrost: 180 wycisk/przysiad: 110kg staz: 8-9 miesiecy (przerwy miedzy czasie) zawsze FBW 6-10 powtorzen, brak aerobow - masa za wszelka cene START 2 LISTOPAD (ŚRODA) TRENING: FBW (pon/sr/pt): Nogi: Przysiad ze sztanga 10/10/10 Plecy: wioslowanie 10/10/10 | szrugsy [...]

[...] 2003 + 1 rok domatora 6.DIETA BIALKO: min 250 g WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 12 tygodniowy podzielony na 3 minicykle(siła/masa/rzeźba) 9.CEL CYKLU: ogólna poprawa sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ok15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto [...]

Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]

[...] g białka i 50 g węglowodanów w postaci suplementów. Czy wszystko robię ok?? Pozdrawiam Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] -podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max) -spięcia na ławce poziomej - 3s(max) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pomożcie ułozyć [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : Sylwetka, siła,wytrzymałość Staż treningowy na słowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Siatkówka ( na WF-ie) Dostęp do sprzętu : -Ławka (skos/poziom/pion) -2 proste gryfy 150/170cm -120kg obciążenia -Dwa hantle Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] Trening Biegowy + Basen Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa / siła. W późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieg; jazda na rowerze; pływanie; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]